100 sumie

zjadlem posilek potreningowy wiec mozna napisac, co dzis robilem. tak w ogole to diete dzis juz trzymam na 100%, trening byl i to ostry wiec czuje sie juz bdb wygladalo to tak samo jak tydzien temu w srode. w niedziele dorzucam juz po 5kg w wiekszych cwiczeniach bo po 2,5kg niestety u nas nie mozna. B: 1. MC- 8, 6, 6, 6- 60/70/80/90kg 2. [...]

[...] tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]

[...] / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T4: 25kg*25/ 30kg*25 / 35kg*12 T5: 35kg*20/ 40kg*16/ 45kg*10 ostatnia seria krotkie ruchy 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100, bez zadnej przerwy, 1:45 Piatek -klatka , barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej T5: 10kg*10 /20kg*6/30kg*5/ [...]

[...] trochę, ale widzę że woda prawie już zeszła. Jem trochę mniej bo w sumie nie odczuwam głodu. Nie wiem jak rozegrać przyszły tydzień miało od niedzieli już w sumie 50 ww i do 100 g fatu i tak do Wigilii, ale myślę że zepnę się w sobie a jak będę czuł że mogę popłynąć to podbije ww i trudno. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

22.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 100g makaronu pełnoziarnistego + 300g schabu + 300g mięcha z udek + warzywa 200g kuraka + warzywa + 35g orzechów jajecznica z 4 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 300g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING DNT. Jakieś rozciąganie zrobię tylko, bo [...]

[...] x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x max 14 – 65 powt. 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 – 100 powt. 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 100 powt. 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt. [...]

[...] (rep goal 50 powt w 5 seriach) 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 – 75 powt. 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 – 100 powt. 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 100 powt. 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt. [...]

[...] do dzienników. Nawet pisałem o tym. Volferine sęk w tym, że nie wystarczy. Było próbowane już wszystko do low carb po carb cyclingi i nic się nie sprawdziło nawet przy 100% trzymaniu diety. Dopiero teraz zaczyna się coś dziać pozytywnego. Co do ilości supli i sylwetki. Może 5% ludzi z tego forum ma sylwetkę na miarę zjedzonych supli. Nie ma [...]

[...] 6x12kg Dieta 1 posiłek omlet płatki owsiane/orkiszowe 50/50g 1 jajo + 130 g białek 200 g twarogu szczypta cynamonu 2 posiłek makaron z twarogiem 80 g makaronu pełne ziarno 100 g twarogu 300 g jabłek 3 posiłek obiadek 500 g ziemniorów 220 g kuraka 100 g papryki 100 g cebuli 30 g ketchupu 10 g oleju z pestek winogron 4 posiłek ( tak mnie [...]

[...] też się trochę rozlazło wczoraj bo ryż mi się skończył i musiałem trochę improwizować z żarciem na uczelni , z racji że byłem zabiegany dziś bez zdjęć 1 posiłek 50 g owsa, 100 g białek jaj, 100 g twarogu 2 posiłek 150 g chleba żytniego, 50 g szynki, 10 g masła 3 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 4 posiłek 6 wafli ryżowych , jogurt nat. 150 g 5 [...]

[...] chce mi się na trening iść, będzie kasa na żarcie, suplementy. Mega po prostu mega. W całej tej ekstazie musze napisać dietke z wczoraj dieta 30 piździernika 2013 1 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 30 g śliwek 2 posiłek 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masłą 3 posiłek 80 g ryżu, 100 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 100 g [...]

Dzięki;] Siemka wszystkim, właśnie szamię poranny omlet i naginam na uczelnię, wczorajsza dietka: 1 posiłek 100 g mąki żytniej, 200 g twarogu, 30 g śliwek 2 posiłek 80 g ryżu , 200 g kuraka 3 posiłek 80 g kaszy gryczanej, 200 g chudej wieprzowiny 4 posiłek 450 g ziemniaków, 200 g kuraka 5 posiłek 80 g makaronu, 100 g twarogu W między czasie weszło [...]

[...] w dzien NIE treningowy - schab 150g 21 10,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 30,25 T 11,3 W 47,3 to samo Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 - Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2 wywal widzę że masz hodowle pestek dyni :D B 25,8 T 16g W 11,6 SUMA: W DZIEN NIE TRENINGOWY: B 146,73 T 80,1 W 119,5 1785 W [...]

2009.06.10 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 [...]

[...] nie zregenerowały się do końca prostowniki i czułem je ostro podczas siadów. No ale... 23.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z [...]

[...] poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x [...]

[...] poleciała praktycznie w dół a w seriach back off udało się czasami zrobić 1p więcej co cieszy bardzo :) czasami nawet w głównej 1p więcej ale to już rzadziej :P Założenia w 100% wykonane. Teraz czekam na kolejne wytyczne i jadę z tematem dalej. przez 10tyg już 10kg w dół a formy dalej ni ma xD pewnie jeszcze z 10kg musi zejść ale to standard [...]

[...] czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest tragicznie :D ko kurka to w końcu redukcja to racze progresu silowego [...]

[...] to tez znajdziesz tego multum) Hammer na triceps jest zrobiony ze starej przyczepki która u mnie leżała paręnaście dobrych lat,aktualnie na tej maszynie lecą ciężary 100-150kg %-) Chcesz to mogę Ci podrzucić parę filmików jak jest zrobiona każda z takich maszyn i możesz sobie coś tam kombinować :-) Sorki za spam :-D Nie no Twoja siłka to [...]